「毎日、仕事と家事に追われて一日が終わってしまう」「やりたいことがあるのに、ついスマホを見て時間が溶けてしまう」――。現代社会において、自分の時間を自由に使えていると自信を持って言える人は、決して多くありません。

2026年1月21日、フォレスト出版から発売される新刊『最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略』は、そんな「時間のゆとり」を失い、疲弊したビジネスパーソンに贈る、最強のタイムマネジメント本です。著者は、朝活コミュニティ「5AM CLUB」代表であり、SNSでは「5時こーじ」の名で親しまれている井上皓史（いのうえ・こうじ）氏。

累計3万人以上を動員した朝活の知見と、自らも2児の父として主夫業をこなしながら成果を出し続けるライフスタイルから導き出された、「幸福度を犠牲にしない人生の攻略法」が本書には詰まっています。

多くの人が陥りがちな罠が、「時短テクニック」や「スキマ時間の活用」といった、効率性だけを追い求める時間術です。しかし、どれだけタスクを詰め込んでも、心が満たされなければ、それはただ「忙しい自分」を強化するだけに過ぎません。

井上氏が本書で提案するのは、根性や気合で自分を追い込む方法ではなく、頑張らなくても自然に1日が回り出す「仕組み」の作り方です。その核となるのが「最初の10分」という考え方。

私たちの脳には、一度始めた行動を継続しようとする「作業興奮」という仕組みがあります。何か大きなことを変えようとするのではなく、各行動の「入り口」である最初の10分だけを整える。それだけで、その後の数時間が驚くほどスムーズに、そして自分の意志に基づいた充実した時間に変わるのです。

本書では、1日を24時間の漫然とした連続として捉えるのではなく、役割の異なる「7つの時間ブロック」に分けることを推奨しています。それぞれのブロックの役割を明確にすることで、なんとなく流される時間を最小限に抑えることが可能です。

スマホを手放し、翌日のパフォーマンスを最大化するために心身を鎮める「儀式」の時間です。

単なる休息ではなく、翌日の活動の土台を作る最も重要な投資時間と捉えます。

一日のリズムを決定づける時間。ここでの最初の10分の過ごし方が、その日の主導権を握ります。

誰にも邪魔されない朝の時間を、自分の将来のための「重要事項」に充てるゴールデンタイムです。

仕事の質は「最初の10分」で決まります。場当たり的にメールチェックを始めるのではなく、一日の設計図を引くことから始めます。

仕事モードからプライベートモードへ、グラデーションのように心を切り替えていく重要な時間。

日中のタスクを効率化した結果として得られる、本当にやりたかったことに没頭するための自由時間です。

本書の魅力は、何といっても「今日から試せる具体性」にあります。例えば、仕事に取り掛かる前の10分、帰宅後の10分、寝る前の10分。このわずかな時間をどうデザインするかを決めておくだけで、私たちの「意思決定の回数」は劇的に減ります。

「次は何をしよう」と迷う時間がなくなることで、エネルギーの浪費を防ぎ、本当に大切なことに集中できるようになるのです。これは、多忙な現代人にとって、根性に頼らずに生活を整える唯一無二の戦略と言えるでしょう。

井上皓史氏は、22時就寝・5時起床を理想としていますが、本書で説いているのは決して「早起きを強要すること」ではありません。大切なのは、自分が自分の人生のハンドルを握っているという感覚、つまり「時間の主導権を奪還すること」です。

「早起きを日本のスタンダードにしたい」と語る著者の想いは、本書を通じて、一人でも多くの人が「無敵の人生」を手に入れる手助けとなるはずです。

『最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略』は、2026年1月21日より、全国の書店およびネット書店で順次発売されます。

今の生活に限界を感じている人、もっと自分らしく生きたいと願うすべての人にとって、本書は「明日の朝の10分」を変え、ひいては一生を変えるための一冊となるでしょう。

タイトル： 最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略

著者： 井上 皓史

定価： 1,870円（税込）

出版社： フォレスト出版株式会社

発売日： 2026年1月21日

ISBN： 978-4-86680-362-3